Ressource #3 – Trois impacts
Les impacts…
Dans ton esprit
Si tu ne t’en rappelles pas, voici trois questions à te poser pour trouver ce que tu as pensé :
- Que s’est-il passé dans mon esprit avant que je ressente une émotion ?
- Quels souvenirs ou quelle image je retiens de cette situation ?
- Si cette situation se reproduit à nouveau, quelle pensée me vient en premier ?
Dans ton coeur
“Ce que tu as ressenti” correspond à ton émotion face à cette situation. Il s’agit d’une information capitale pour connaitre ton état intérieur et le degré de satisfaction de tes besoins.
Pour rédiger cette partie de ton témoignage, voici deux astuces :
1. Ecoute ton corps : comment et à quel endroit de ton corps s’est manifestée ton émotion ?
Pour t’aider à répondre, voici quelques idées : tremblement, gorge nouée, gorge sèche, poings serrés, bouche bée, noeud dans l’estomac, larmes, mains moites, serrement dans la poitrine, sueur, voix rauque, voix hésitante, sensation de chaleur, respiration bloquée, chair de poule, soupirs, battements rapides du coeur …
2. Identifie tes émotions : à quelles émotions associent tu tes premières pensées et ce que ton corps te dit ?
Pour t’orienter vers ta réponse, utilise la ressource #2 : le lexique émotionnel. Tu pourras y trouver des synonymes et des formulations en rapport avec les émotions qui te correspondent le plus. Puis, tu peux insérer les mots ou expressions liées à tes émotions dans ton témoignage.
Dans ton attitude
“Ce que tu as fait”, c’est à dire ton comportement est le résultat de “Ce que tu as pensé”, ton interprétation, et de “Ce que tu as ressenti”, ta réaction intérieure.
Couramment, tu peux réagir de 3 façons :
1. Tu minimises : “je prends sur moi” est l’expression qui correspond le plus à cette réaction. Effectivement, dans ce cas, les informations transmises par les émotions n’ont pas été prises en compte ou sont étouffées.
2. Tu te manifestes : lorsque tu réagis de cette façon, tu t’exprimes ; peu importe la manière les personnes autour de toi sont au courant de ce qui se passe à l’intérieur de ta personne.
3. Tu rumines : ici tu ressasses ce qui s’est passé et tu fais une analyse de tes émotions. Ces deux comportements combinés vont finalement amplifier ton ressenti.
Alors, quelle a été ta réaction dans l’histoire de ton témoignage ?
Si tu as pu exprimer ce que tu as pensé et ce que tu as ressenti, as-tu fais un feedback ?
- Si oui, décris le en détail dans le champ “Ma démarche de feedback” de ton témoignage.
- Si non, découvre des ressources pour t’aider à faire un feedback intentionnel, à t’affirmer et à prendre confiance en toi.